Resiliência Mental: 6 Técnicas dos SEALs da Marinha Americana!

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Os SEALs da Marinha Americana são admirados no mundo inteiro. Não apenas pela capacidade técnica e por terem sucesso em praticamente todas as missões que eles participaram. Eles também são admirados pela resiliência mental de seus integrantes.

SEALs da Marinha Americana posando para foto.
SEALs da Marinha Americana posando para foto.

A seleção para se tornar um SEAL é de fato desumana. O motivo é que estes soldados devem ser treinados até o limite, porque no meio da guerra, ninguém pode deixar o companheiro para trás, ninguém pode abandonar o barco e pensar somente em si.

Apenas os mais fortes sobrevivem. Eles nadam com tubarões, pulam de helicópteros em alto-mar, entram em casas com terroristas armados até os dentes…como uma pessoa sem resiliência mental se daria bem em missões desse tipo?

As iniciais do nome SEALs se dá graças a incrível capacidade da equipe operar de forma especializada no mar (Sea), no ar (Air) e em terra (Land).

Curiosidade: Os SEALs foram responsáveis por matar Osama Bin Laden no Paquistão em 2011.

O blog MarketMeditations listou seis técnicas mentais dos SEALs que fazem com seus integrantes sejam indivíduos com maior resiliência mental deste planeta.

Técnica #1: Coma o Elefante

Os SEALs usam esta pergunta para ensinar esta primeira técnica: Como você comeria um elefante?

A resposta correta é: com uma mordida por vez.

Ao encontrarmos uma tarefa assustadora — correr uma maratona, ir bem em uma prova difícil, criar uma empresa, ou conversar com aquela mulher bonita do bar — normalmente ficamos com medo e desistimos antes mesmo de tentar. Mas os SEALs tem uma solução…

A palavra é segmentação. Divida o elefante em partes que cabem na boca. Deu pra entender né? Basta dividir o problemão em pequenos probleminhas. Evite pensar no problema como um todo para não ser desestimulado. Foque nas partes e pense em concluir estas pequenas tarefas.

Parece óbvio mas muitos desistem por ficarem desanimados. Tenha foco e terá resiliência mental.

Muitos ultramaratonistas e tri-atletas utilizam esta técnica. Eles focam na próxima prova — e não em ser o número 1 do ranking. A evolução ocorre aos poucos.

Aplicação prática: divida a grande tarefa em pequenas tarefas, de preferência em tarefas que cabem em um dia. Evite pensar no todo para não desanimar.

Técnica #2: Visualize o sucesso.

SEAL - Treinamento técnico com roupa de mergulho.
Treinamento técnico com roupa de mergulho.

Existe um estudo que diz que jogadores de basquete melhoram os seus lançamentos em 23% apenas por visualizarem previamente o lançamento bem sucedido. Os praticantes que de fato praticaram lançamentos, melhoraram 24%. Veja bem, isto dá apenas 1% de diferença fazendo muito menos esforço! Se é realmente verdade, eu não sei, mas sei de atletas famosos que utilizam esta técnica e aprovam!

O treinador de Michael Phelps ensinou a ele assistir ”o vídeo” em que o atleta se imaginava nadando de forma perfeita, do começo ao fim. Criando todos os detalhes. Phelps utiliza este hábito até os dias de hoje.

Uma boa visualização consiste no seguinte:

  • Detalhes vívidos: Utilize todos os sentidos. Imagine detalhes. Faça ficar mais real possível.
  • Repetição: Repita todos os dias ou até mais de uma vez por dia. Faça se tornar um hábito.
  • Desempenho positivo: Não se imagine falhando. Ao invés disso, se imagine tendo sucesso repetidamente. Mesmo que haja obstáculos ou imprevistos na sua visão, imagine que você conseguiu supera-los de alguma forma. (Michael Phelps imagina situações em que o seu óculos enche de água, e ele tem que nadar sem enxergar nada, mas acaba conseguindo. Ele gosta de se imaginar em situações onde as coisas dão errado e mesmo assim ele tem sucesso)
  • Imagine as consequências: Se você acabar pensando no pior, imagine as consequências do fracasso.Veja a cara de seus amigos e familiares recebendo a notícia de que deu errado. Imagine a vergonha que você sentiria.

Aplicação prática: Na próxima vez que você tiver que enfrentar eventos estressantes e importantes, use a visualização para imaginar você tendo sucesso.

Técnica #3: Controle Emocional

SEAL sofrendo
Os militares ficam exaustos durante os treinamentos.

Em tempos de grande estresse, o nosso corpo recebe altas doses de adrenalina, cortisol e noradrenalina que nos dá um estímulo de energia e foco.

Entretanto, estes hormônios permanecem “ligados” por longos períodos. E acabam impedindo você de relaxar, causando problemas para dormir, mau humor e abaixando a imunidade do corpo.

Os SEALs utilizam um técnica para solucionar este problema chamada de 4 por 4 por 4:

  1. Inspire por 4 segundos
  2. Expire por 4 segundos
  3. Repita por 4 minutos

É a mesma metodologia utilizada na Ioga por milhares de anos. O nosso cérebro afeta o nosso corpo, e vice-versa.

Aplicação prática: Na próxima vez que se sentir estressado ao longo do dia, pare e utilize esta técnica. Fará você relaxar e pensar com maior clareza.

Técnica #4: Não reatividade.

Treinamento SEAL
Etapa do treinamento para se tornar um SEAL da Marinha Americana
“As pessoas ficam perturbadas não pelas coisas, mas pela imagem que formam delas.” ˜ Epiteto

Nós temos mais controle do que pensamos.

Não podemos controlar o que acontece no mundo, mas podemos controlar a nossa interpretação sobre as coisas.

Em seu livro Breaking BUD/S: How Regular Guys Can Become Navy SEALs, D.H Xavier lembra da sua experiência na “Semana Infernal”.

“Eles estavam me humilhando enquanto eu estava muito, muito para baixo. A minha crença podia ser de que eles realmente não me queriam lá [na equipe]; a consequência desta crença teria feito eu desistir. Mas ao invés disso, a minha crença era de que eu não me importava com o que eles diziam. Eu acreditava que era capaz de ter sucesso…” ~ D.H Xavier

Xavier implementou algo chamado reenquadramento, técnica usada em Design Thinking. Que pega uma crença ou visão de mundo, descarta, e seleciona outra. O que você poderia ter interpretado como um evento negativo de repente se torna um evento positivo, basta mudar o ponto de vista. Esta técnica nos dá resiliência mental porque nos mostra que podemos tirar lições valiosas mesmo das piores situações.

Aplicação prática: observe como você interpreta eventos externos. Desafie a sua forma de interpretar. Tente mudar formas negativas de enxergar um determinado evento em coisas mais positivas. Enxergue os acontecimentos ruins como um desafio para te fazer evoluir.

Técnica #5: Pequenas Vitórias

resiliência Seal
Formatura de um SEAL após 58 semanas intensas de treinamento. (U.S. Navy Photo by Mass Communication Specialist 2nd Class Kyle D. Gahlau)

O que fazer quando o moral está baixa? Você perdeu a sua carteira, está chovendo e a sua esposa te deixou neste mesmo dia. O que fazer quando tudo dá errado?

Tente pensar pequeno.

Todos os dias eu escrevo três coisas pelas quais eu sou grato.

Hoje escrevi:

  1. O ar fresco e refrescante que vem após uma longa chuva
  2. A fumaça prazerosa do café gelado
  3. O sorriso com a atendente da cafeteria

Pequenas vitórias mantém o moral alta. E moral alta alimenta mais moral alta. E cria um círculo virtuoso de positividade por fazer um bom trabalho.

Tente fazer isto. É mais importante do que você imagina.

Técnica #6: Encontre a sua tribo (e Necessidade)

Nesta etapa de treinamento os SEALs são jogados em uma piscina profunda com as mãos amarradas. Um SEAL deve estar apto a escapar das piores situações.

“Humanos não se incomodam com as dificuldades, na verdade eles prosperam nelas; eles se incomodam com o fato de se sentirem inúteis. A sociedade moderna aperfeiçoou a arte de fazer as pessoas se sentirem inúteis. Chegou a hora de isto acabar.” ˜ Sebastian Junger

Junger tocou em um ponto interessante. Todos nós já vimos casos de superação em momentos de grande necessidade. Como o caso clássico da mente superando limitações físicas de uma mãe que levanta o carro para salvar o filho.

Nós humanos somos criaturas sociais. E nós buscamos sentido em um mundo que muitas vezes parece não ter nenhum sentido.

Procure as duas coisas — amigos próximos e princípios — e assim terá um bom terreno para a resiliência mental.

Aplicação prática: Passe um tempo pensando sobre o que traz sentido para a sua vida. Este é o primeiro passo para encontrar a sua tribo — o grupo de pessoas que compartilham a mesma visão e valores.

Quer ler mais sobre os SEALs da Marinha Americana?

Você pode comprar o livro Não Há Dia Fácil escrito por um ex-membro SEAL da Marinha Americana no site da Amazon (já li e recomendo):

Obs: Comprando através deste link, o Buy and Hold ganha comissão. Se você não estiver de acordo, basta acessar diretamente o site para comprar o livro.

Sobre o autor do livro: Mark Owen, ex-membro do Grupo para o Desenvolvimento de Operações Especiais da Marinha dos Estados Unidos, mais conhecido como Equipe Seis do Seal, foi líder de uma das mais memoráveis operações especiais da história recente, assim como de inúmeras outras missões que nunca chegaram às manchetes.

 

 

38 COMENTÁRIOS

  1. Acho incrível o site de vocês e sempre leio todos os artigos no meu newsletter, tomando cuidado para clicar em propagandas para dar minha contribuição. Vocês poderiam colocar um botão para imprimir ou habilitar a seleção do texto para copiar e colar? Eu gostaria muito de guardar alguns dos seus artigos em papel para facilitar a leitura eventual. Grato

  2. Bom dia Yago! Muito obrigado pelo elogio! Fico muito feliz! Acabei de habilitar a seleção do texto dentro dos artigos. Um grande abraço, Lucas.

  3. Bom dia. De quem é este artigo? Vou fazer uma apresentação para as pessoas da minha equipe e gostaria de creditar corretamente. Obrigado

    • Bom dia Fernandino, tudo bem? Fico feliz que tenha gostado. As técnicas foram originalmente escritas no blog Market Meditations pelo seu autor Charles Chu. Eu traduzi, fiz algumas modificações (mudando a introdução, por exemplo) e complementei o artigo com alguns exemplos. Atenciosamente, Lucas.

  4. Bom dia, recebi o artigo dos SEALs de um amigo da época de colégio. Lhe o conteúdo e gostei e vi os comentários dos seguidores elogiando este site. Gostei e estão de parabéns!!!

    • Bom dia Márcio! Muito obrigado! Fico muito feliz que tenha gostado! Continue acompanhando novos artigos! Abraços, Lucas.

  5. Boa tarde, pertenço ao Batalhão de Operações Especiais da Polícia militar de São Paulo, todo dia que estamos de serviço nos reunimos antes de uma operação e comemoramos nossa vitória antes de sair, dizemos um para o outro “sucesso” e é normal alguém responder ” sucesso, porque sorte é pra quem não se preparou”. Essas palavras nos fortalece e pensamos só na vitória, em voltar bem.
    Muito boa a matéria, parabéns pelos comentários.
    “Força e honra”

    • Olá Marcelo Peixoto! Obrigado por colaborar com o conteúdo do artigo, você é uma prova viva de que estas técnicas de fato funcionam, como bem ensina os SEALs. Muito sucesso no seu trabalho, e muito obrigado pelo serviços prestados a sociedade, você e todos os militares são essenciais para este país! Continue acompanhando novos artigos! Abraços, Lucas.

  6. Fantástico artigo, de extrema importância às técnicas utilizadas pelos militares do Seal, aplicável na vida profissional e pessoal, muito obrigado!
    Com ctz vou ler o livro!

    • Isso mesmo, Alexandre! Estas técnicas funcionam em qualquer área da vida! Eu que devo lhe agradecer por seu comentário! Muito obrigado, e continue acompanhando novos artigos! Att, Lucas.

    • Olá Alexandre, que bom que você gostou! Realmente dá para tirar muitas lições daquele livro. Não é a toa que se tornou um best-seller, e o autor foi convidado para fazer palestras em muitas empresas pelo Estados Unidos! Abraços!

  7. Parabéns pelo conteúdo, achei muito interessante a abordagem do tema e sobretudo, sua abrangência prática incomensurável.
    Forte abraço.

    • Muito obrigado Attyla Chaves! Fico muito feliz que tenha gostado! Continue acompanhando a nossa página no Facebook para ficar por dentro de novos artigos! Abraços, Lucas.

  8. Parabéns pela atitude de disseminar conhecimentos tão valiosos para nossa sociedade.
    Indivíduos mais evoluídos são o que formam uma civilização mais evoluída.
    Obrigado!

    • Adriano, são comentários como o seu que me motiva a escrever! Muito obrigado por gastar o seu tempo para comentar! Um grande abraço, Lucas.

  9. Muito bom, obrigada Lucas por nos proporcionar conhecimento!
    Pratico algumas destas técnicas, mas outras foi novidade e gostei muito!

    • Eu que agradeço por comentar, Joseli. E fico feliz de ter contribuído de alguma forma através deste artigo! Grande abraço! Continue acompanhando novos artigos! Att, Lucas.

  10. Tenho 62 anos sou forças especiais da marinha (mec) sempre aplicamos essas técnicas e continuo aplicando até hoje, e me sinto plenamente útil e ativo. Parabéns, pois você com este artigo irá ajudar a muita gente. Fizemos muitas missões com os SEAL

    • Olá Feliciano, estou muito satisfeito que pessoas como você, que viveram e testaram estas técnicas, estão comentando aqui comprovando o funcionamento delas. Parabéns pelos valiosos serviços prestados e pela saúde de ferro! Que você continue assim por muitos anos que virão! Grande abraço, Lucas.

  11. Os Seals não são soldados, são marinheiros na US Navy que fazem após rigorosa seleção tornam se membros desse Team de especialistas em combate assim como os Rangers do US Army e os Deltas da US air force.

    • Boa noite Lucas Duarte, no artigo escrevi soldado no sentido genérico, que por definição é:”[…] uma pessoa que trabalha, voluntariamente ou em consequência de serviço militar obrigatório, nas forças armadas ou forças militarizadas de um país soberano, recebendo treino e equipamento para defender o referido país e os seus interesses.[…]”, segundo o wikipedia. Obrigado por comentar! Abraços!

  12. Boa tarde. Quero agradecer por compartilhar tamanho conhecimento. Eu também recebi o artigo dos Seals de um amigo e realmente são técnicas aplicáveis em todas as áreas de nossas. O conhecimento é uma das poucas coisas que compartilhamos/dividimos e nem por isso ficamos pobre. Por acreditar no objetivo do seu site, acabei de assinar a newsletter. Parabéns. Um abraço.

    • Boa noite Carlos Rosfel! Fico muito feliz que tenha gostado do artigo, e por ter se cadastrado para receber a Newsletter assim que novos artigos forem postados. Eu tento sempre escrever e traduzir artigos que possa ter algum valor para os leitores. As redes sociais e os canais de televisão já fazem o papel de oferecer muito conteúdo inútil e prejudicial para o desenvolvimento de nosso país e da nossa sociedade. O meu objetivo é fazer o oposto e, além disso, evoluir como pessoa. Porque acredito que nós somos o que consumimos — em todos os sentidos. Muito obrigado por comentar. Atenciosamente, Lucas.

  13. Muito bom o artigo.
    Fica muito bem para quem precisa completar apresentação para liderança etc.,
    Parabéns, espero que creditando corretamente possamos utilizar seu artigo sem problemas.

    Obrigado.

    • Oi Edson Carlos! Que bom que gostou, fique a vontade para usar esse artigo ou qualquer outra informação desse site. Conhecimento é para ser compartilhado. Informação sempre foi o combustível que impulsionou o desenvolvimento da raça humana. Sou a favor de compartilhar tudo o que possa ser útil para qualquer pessoa. Lembrando que esse artigo foi escrito por um autor estrangeiro, cujo blog foi mencionado no começo. Eu fiz algumas modificações, acrescentei alguns exemplos (como o filme do Phelps), fotos, e também traduzi. Forte abraço, continue nos acompanhando! Atenciosamente, Lucas.

  14. Excelente artigo com conteúdo simples e sucinto a respeito das adversidades que ora achamos ser de imensa dificuldade, porém, com um ponto de vista inverso, compreendemos e podemos superar o impossível

    • Isso mesmo Jack, o estado mental apropriado é a ferramenta mais eficiente que nós temos para enfrentar todas as situações da vida. Esse artigo é excelente porque mostra formas de chegar nesse estado nas situações mais difíceis, que são nas horas de desespero e desânimo. Muito obrigado por seu comentário, fico muito feliz que tenha gostado. Um abraço, Lucas.

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